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Votre découverte peut s’orienter autour des 5 aspects développés par la Méditation sensorielle© : kinesthésie, regard, écoute, pensée et émotion.

Vous pouvez aussi choisir de privilégier un thème : la bulle sensorielle pour se centrer, le rapport à l’environnement, la respiration, bienveillance et estime de soi…

A noter : les séances 6, 13 et 19 sont des synthèses uniquement disponibles dans les formules Zen, Blossom et Bliss

1. Mobile, immobile : gérer la posture en méditation sensorielle

seat-233625Développez votre conscience corporelle dite kinesthésique afin de mieux vous relâcher.

Car le stress, ce sont avant tout des tensions !

À propos de :
Kinesthésie

2. Déconditionner le regard pour relâcher la zone de la tête et du cou

lion-721114De la nécessité de relâcher les yeux et de moins focaliser le regard, source de nombreuses tensions, afin de détendre la région de la tête et du cou.

À propos de :
Regard

3. Le rôle fondamental de la respiration dans les émotions

sky-383823Stress et émotions génèrent une cascade de manifestations physiologiques qui nous submergent : sueurs, coeur qui bat plus vite et plus fort, nervosité, fatigue, tensions musculaires...

Nous verrons dans cette séance pourquoi et comment la respiration joue un rôle clé dans la gestion des émotions.

À propos de :
Émotion

4. Plus qu’une posture, la méditation sensorielle est une attitude

europe-182767La méditation se vit en position assise,  immobile mais non figée, pour favoriser l'écoute intérieure.

Elle est aussi une attitude, une manière d'être à soi particulière qui privilégie la neutralité et le non jugement,  l'ouverture et le relâchement.

À propos de :
Pensée

5. A l’écoute de soi et de son environnement

music-304644Méditer, c'est porter une attention sur soi mais aussi sur l'espace autour de soi et les sons résonnent alors en nous de manière singulière.

Faites l'expérience de cette méditation avec et sans écouteurs pour intégrer votre environnement sonore ou au contraire vous en isoler.

À propos de :
Écoute

6. Synthèse : les conditions propices à la bulle sensorielle

puzzle-210785Ce nouveau rendez-vous synthétise ce que nous avons abordé lors des précédentes séances.

Posture, attitude, regard, respiration, écoute : l'association des tous ces éléments permet de créer les conditions propices à votre intériorisation et à la création de la bulle sensorielle.

À propos de :
Écoute, Émotion, Kinesthésie, Pensée, Regard

7. La présence corporelle dans le thorax

wood-219922La relation à soi s'exprime aussi de manière littérale dans la capacité que l'on peut développer à ressentir de plus en plus la présence de son corps, en tant que corps anatomique et physiologique.

Vous en ferez l'expérience dans la région du thorax.

À propos de :
Kinesthésie

8. Le balayage corporel par le regard, un accès à la globalité

portrait-317041Le regard est fondamental dans la relation aux autres mais aussi à soi.

Avoir un regard réflexif vers soi permet de s'intérioriser. Savoir l'orienter et balayer le corps donne de la globalité et développe la présence à soi.

À propos de :
Regard

9. Zoom sur la respiration profonde

sky-49520La respiration est un atout important dans la gestion émotionnelle du stress par son effet sur le système nerveux autonome.

Une respiration ample tout en étant profonde et régulière calme et apaise.

 

À propos de :
Émotion

10. Ma pensée crée l’espace, source de liberté

cloud-computing-626252En méditant, vous faites l'expérience que plus vous êtes en relation avec votre corps, plus vous êtes calme et moins vous êtes dans les pensées récurrentes et délétères.

Vous expérimenterez que vous pouvez orienter votre pensée, notamment pour ressentir différemment votre rapport à l'espace.

À propos de :
Pensée

11. Une séance courte, lorsque votre temps est compté

stress-391663Quand on éprouve le besoin de se recentrer rapidement, voici une séquence courte et efficace.

À propos de :
Kinesthésie, Regard

12. La neutralité dans l’écoute ou comment absorber son environnement sonore

girl-140571Nous vivons dans un environnement sonore qui parfois nous agresse.

Dans cette séance, vous découvrirez comment "absorber les sons" pour mieux les vivre.

À propos de :
Écoute

13. Synthèse : le déploiement de la bulle sensorielle

puzzle-210785Ce nouveau rendez-vous synthétise ce que nous avons abordé lors des séances précédentes.

Nous continuons de créer les conditions propices à l'émergence de la bulle sensorielle dans laquelle se déploie votre méditation en gagnant en facilité d'accès et en fluidité.

À propos de :
Écoute, Émotion, Kinesthésie, Pensée, Regard

14. La présence corporelle dans la région abdominale

wood-219922Certaines zones de notre corps sont mieux ressenties que d'autres, qui nous semblent floues voire inexistantes.

Plus de globalité, c'est plus de présence à soi. Cette séance permet d'en faire l'expérience dans la région abdominale et le bassin.

À propos de :
Kinesthésie

15. L’impact de notre regard sur la perception de soi : devenez bienveillant

eye-691269Vous connaissez les effets que peuvent avoir sur vous un regard dur, fermé ou au contraire ouvert et bienveillant.

Il en est de même pour nous : le regard que l'on se porte joue un rôle dans la qualité de la perception de soi.

Dans ce nouveau rendez-vous, vous expérimentez qu'avoir un regard enveloppant génère des sensations d'unité et de stabilité, sources de bien-être.

À propos de :
Regard

16. L’ouverture du coeur

heart-81209Les Anciens considéraient que le coeur était le siège des sentiments et des émotions, puis le cerveau est devenu hégémonique... Il n'en reste pas moins que le système cardiovasculaire est sensible aux émotions.

Au-delà des battements du coeur que l'on peut percevoir, ressentir de la chaleur dans son corps est synonyme de détente physique et psychologique, source de  bien-être.

À propos de :
Émotion

17. La pensée sensorielle, quand la pensée s’incorpore

judge-300552Généralement,  nous considérons que nos pensées naissent, existent et vivent de manière autonome, détachées de nous. Le symbole en est souvent un petit nuage qui vogue, au-dessus de nos têtes.

Dans cette séance vous ferez l'expérience qu'une pensée a une existence corporelle bien réelle !

À propos de :
Pensée

18. La nature nous ressource et diminue le stress

nature-451072Des études ont montré qu'une plante verte, une fenêtre donnant sur des arbres ou même des posters de nature diminuent le stress au bureau et qu'un footing qui se déroule en forêt est bien plus profitable qu'en ville.

Cette séance vous propose de vous laisser porter par les ambiances sonores que nous offre la nature afin d'en ressentir les bienfaits.

À propos de :
Écoute

19. Synthèse : la bulle sensorielle, ce lieu sensible

puzzle-210785Ce nouveau rendez-vous synthétise ce que nous avons abordé lors des séances précédentes.

La bulle sensorielle vous permet de vous centrer, de vous relâcher, et crée les conditions propices à l'émergence d'un rapport plus serein, plus authentique à soi.

Le corps est ce lieu sensible où vous vivez pensées et émotions.

À propos de :
Écoute, Émotion, Kinesthésie, Pensée, Regard

20. Séance en position allongée, pour glisser vers le sommeil

buddha-85673 Une fois n'est pas coutume, je vous propose une séance en position couchée.

Vous constaterez que ce changement de posture entraîne des différences de perception et permet de glisser lentement dans les bras de Morphée...

À propos de :
Écoute, Émotion, Kinesthésie, Pensée, Regard

21. La marche sensorielle, une méditation en mouvement

autumn-77184Choisissez un environnement plat et relativement calme.

Lors de cette méditation sensorielle en mouvement, nous explorerons les éléments qui permettent de se sentir au centre de l'environnement dans lequel on évolue, ce qui contribue à garder une qualité de présence à soi, même lorsque nous sommes sollicités par ailleurs.

À propos de :
Écoute, Kinesthésie, Regard

22. Le corps, notre premier environnement

tree-66465En méditation sensorielle, nous attachons tout particulièrement de l'importance à la corporalité, c'est-à-dire aux sensations issues de notre corps anatomique et physiologique.

Car le corps est comme une maison dont il est nécessaire d'occuper toutes les pièces pour être pleinement soi.

À propos de :
Kinesthésie

23. Le goût de la vie, le champ des possibles

fruits-82524Lors de cette séance, c'est un petit grain de raisin sec* qui va nous servir de prétexte pour mieux ressentir ce qui est vivant en nous et renouer avec le champ des possibles...

*ou une pastille, un bout de pâte de fruit, tout autre aliment que vous aimez et qui va pouvoir fondre lentement dans la bouche.

À propos de :
Écoute

24. De moi à l’autre, le chemin de l’empathie

grass-980151L'empathie est cette capacité à ressentir ce que l'autre éprouve pour être en résonance avec lui, à se mettre à sa place pour le comprendre de l’intérieur tout en gardant une distance affective.

Garder cette distance affective, c'est-à-dire s'ouvrir à l'autre sans se perdre dans l'autre (ou pour l'autre) est tout l'enjeu de cette séance.

À propos de :
Émotion

25. Notre rapport au temps

city-291100La pensée crée l'espace mais aussi le rapport que nous entretenons avec le temps.

La capacité à entrer dans le déroulé de chaque moment de notre vie influe de manière positive sur le sentiment de courir après le temps et de ne pas en avoir assez.

Vous ferez l'expérience que plus vous êtes présent et attentionné à ce qui se déroule, moins vous êtes dans la rumination du passé ou la préoccupation du futur.

À propos de :
Pensée

26. Image du corps et estime de soi

picture-frame-399545L'évolution de nos sociétés est telle que l'image du corps devient de plus en plus importante.

Il s'opère une distanciation entre le corps vu (ou donné à voir) et le corps ressenti, ce qui crée tout un panel de soucis voire de problèmes psychologiques comme la déprime, la honte, l'anxiété, la dévalorisation, le sentiment d'inutilité...

Accepter qui l'on est permet de renouer avec l'estime de soi.

À propos de :
Émotion, Kinesthésie